Lompat ke konten
logo-5

Manfaat Kesehatan Minum Air Yang Cukup

Manfaat Kesehatan Minum Cukup Banyak Air

Tubuh manusia terdiri dari sekitar 60% air.

Biasanya disarankan agar Anda minum delapan gelas air 8 ons (237 mL) per hari (aturan 8x8).

Meskipun ada sedikit ilmu di balik aturan khusus ini, tetap terhidrasi itu penting.

Berikut adalah 7 manfaat kesehatan berbasis bukti dari minum cukup air ( Air Kaya Hidrogen, Air alkali).

Manfaat Minum Air Putih Yang Cukup

1. Membantu memaksimalkan kinerja fisik

Jika Anda tidak tetap terhidrasi, kinerja fisik Anda bisa menurun.

Ini sangat penting selama latihan intens atau panas tinggi.

Dehidrasi dapat memiliki efek yang nyata jika Anda kehilangan sedikitnya 2% dari kadar air tubuh Anda. Namun, tidak jarang atlet kehilangan sebanyak 6-10% berat air mereka melalui keringat (Ref.1Ref.2).

Hal ini dapat menyebabkan perubahan kontrol suhu tubuh, penurunan motivasi, dan peningkatan kelelahan. Itu juga dapat membuat olahraga terasa jauh lebih sulit, baik secara fisik maupun mental (ref.3).

Hidrasi optimal telah terbukti mencegah hal ini terjadi, dan bahkan dapat mengurangi stres oksidatif yang terjadi selama latihan intensitas tinggi. Ini tidak mengherankan bila Anda menganggap bahwa otot adalah sekitar 80% air (Ref.4, Ref.5).

Jika Anda berolahraga secara intens dan cenderung berkeringat, tetap terhidrasi dapat membantu Anda melakukan yang terbaik.

RINGKASAN
Kehilangan sedikitnya 2% dari kadar air tubuh Anda dapat secara signifikan mengganggu kinerja fisik Anda.

2. Secara signifikan mempengaruhi tingkat energi dan fungsi otak

Otak Anda sangat dipengaruhi oleh status hidrasi Anda.

Studi menunjukkan bahwa bahkan dehidrasi ringan, seperti hilangnya 1-3% berat badan, dapat mengganggu banyak aspek fungsi otak.

Dalam sebuah penelitian pada wanita muda, para peneliti menemukan bahwa kehilangan cairan 1,4% setelah berolahraga mengganggu mood dan konsentrasi. Hal ini juga meningkatkan frekuensi sakit kepala (Ref.6).

Banyak anggota tim peneliti yang sama melakukan penelitian serupa pada pria muda. Mereka menemukan bahwa kehilangan cairan 1,6% merusak memori kerja dan meningkatkan perasaan cemas dan lelah.Ref.7).

Kehilangan cairan 1-3% sama dengan sekitar 1,5-4,5 pon (0,5-2 kg) penurunan berat badan untuk seseorang dengan berat 150 pon (68 kg). Ini dapat dengan mudah terjadi melalui aktivitas normal sehari-hari, apalagi saat berolahraga atau panas tinggi.

Banyak penelitian lain, dengan subjek mulai dari anak-anak hingga orang dewasa yang lebih tua, telah menunjukkan bahwa dehidrasi ringan dapat merusak suasana hati, memori, dan kinerja otak.Ref.8, Ref.9, Ref.10, Ref.11, Ref.12, Ref.13).

RINGKASAN
Dehidrasi ringan (kehilangan cairan 1-3%) dapat mengganggu tingkat energi, merusak suasana hati, dan menyebabkan penurunan besar dalam memori dan kinerja otak.

3. Dapat membantu mencegah dan mengobati sakit kepala

Dehidrasi dapat memicu sakit kepala dan migrain pada beberapa individu (Ref.14, Ref.15).

Penelitian telah menunjukkan bahwa sakit kepala adalah salah satu gejala dehidrasi yang paling umum.

Terlebih lagi, beberapa penelitian menunjukkan bahwa minum air putih dapat membantu meredakan sakit kepala pada mereka yang sering mengalami sakit kepala.

Sebuah penelitian pada 102 pria menemukan bahwa minum 50,7 ons (1,5 liter) air tambahan per hari menghasilkan peningkatan yang signifikan pada skala Kualitas Hidup Spesifik Migrain, sistem penilaian untuk gejala migrain.

Plus, 47% pria yang minum lebih banyak air melaporkan perbaikan sakit kepala, sementara hanya 25% pria dalam kelompok kontrol yang melaporkan efek ini.

Namun, tidak semua penelitian setuju, dan para peneliti telah menyimpulkan bahwa karena kurangnya penelitian berkualitas tinggi, penelitian lebih lanjut diperlukan untuk mengkonfirmasi bagaimana meningkatkan hidrasi dapat membantu memperbaiki gejala sakit kepala dan mengurangi frekuensi sakit kepala.Ref.16).

RINGKASAN
Minum air dapat membantu mengurangi sakit kepala dan gejala sakit kepala. Namun, penelitian berkualitas lebih tinggi diperlukan untuk mengkonfirmasi manfaat potensial ini.

4. Dapat membantu meringankan sembelit

Sembelit adalah masalah umum yang ditandai dengan jarangnya buang air besar dan kesulitan buang air besar.

Meningkatkan asupan cairan sering direkomendasikan sebagai bagian dari protokol pengobatan, dan ada beberapa bukti yang mendukung hal ini.

Konsumsi air yang rendah tampaknya menjadi faktor risiko sembelit pada individu yang lebih muda dan lebih tua.Ref.17, Ref.18).

Meningkatkan hidrasi dapat membantu mengurangi sembelit.

Air mineral mungkin merupakan minuman yang sangat bermanfaat bagi mereka yang mengalami sembelit.

Penelitian telah menunjukkan bahwa air mineral yang kaya akan magnesium dan natrium meningkatkan frekuensi dan konsistensi buang air besar pada penderita sembelit.Ref.19, Ref.20).

RINGKASAN
Minum banyak air dapat membantu mencegah dan meredakan sembelit, terutama pada orang yang umumnya tidak minum cukup air.

5. Dapat membantu mengobati batu ginjal

Batu saluran kemih adalah gumpalan kristal mineral yang menyakitkan yang terbentuk di sistem saluran kemih.

Bentuk yang paling umum adalah batu ginjal, yang terbentuk di ginjal.

Ada bukti terbatas bahwa asupan air dapat membantu mencegah kekambuhan pada orang yang sebelumnya pernah terkena batu ginjal (Ref.21, Ref.22).

Asupan cairan yang lebih tinggi meningkatkan volume urin yang melewati ginjal. Ini mengencerkan konsentrasi mineral, sehingga kecil kemungkinannya untuk mengkristal dan membentuk gumpalan.

Air juga dapat membantu mencegah pembentukan awal batu, tetapi penelitian diperlukan untuk memastikan hal ini.

RINGKASAN
Peningkatan asupan air tampaknya mengurangi risiko pembentukan batu ginjal.

6. Membantu mencegah mabuk

Hangover mengacu pada gejala tidak menyenangkan yang dialami setelah minum alkohol.

Alkohol bersifat diuretik, sehingga membuat Anda kehilangan lebih banyak air daripada yang Anda konsumsi. Hal ini dapat menyebabkan dehidrasi (Ref.23, Ref.24, Ref.25).

Meskipun dehidrasi bukan penyebab utama mabuk, dehidrasi dapat menyebabkan gejala seperti haus, kelelahan, sakit kepala, dan mulut kering.

Cara yang baik untuk mengurangi mabuk adalah dengan minum segelas air di antara minuman dan minum setidaknya satu gelas besar air sebelum tidur.

RINGKASAN
Hangover sebagian disebabkan oleh dehidrasi, dan air minum dapat membantu mengurangi beberapa gejala utama hangover.

7. Dapat membantu penurunan berat badan

Minum banyak air dapat membantu Anda menurunkan berat badan.

Ini karena air dapat meningkatkan rasa kenyang dan meningkatkan laju metabolisme Anda.

Beberapa bukti menunjukkan bahwa meningkatkan asupan air dapat meningkatkan penurunan berat badan dengan sedikit meningkatkan metabolisme Anda, yang dapat meningkatkan jumlah kalori yang Anda bakar setiap hari.

Sebuah studi tahun 2013 terhadap 50 wanita muda yang kelebihan berat badan menunjukkan bahwa minum tambahan 16,9 ons (500 mL) air 3 kali sehari sebelum makan selama 8 minggu menyebabkan penurunan berat badan dan lemak tubuh yang signifikan dibandingkan dengan pengukuran pra-studi mereka (Ref.26).

Waktunya juga penting. Minum air setengah jam sebelum makan adalah yang paling efektif. Itu bisa membuat Anda merasa lebih kenyang sehingga Anda makan lebih sedikit kalori (Ref27, Ref28).

Dalam sebuah penelitian, pelaku diet yang minum 16,9 ons (0,5 liter) air sebelum makan kehilangan 44% berat badan lebih banyak selama periode 12 minggu dibandingkan pelaku diet yang tidak minum air sebelum makan (Ref29).

Garis bawah

Bahkan dehidrasi ringan dapat mempengaruhi Anda secara mental dan fisik.

Pastikan Anda mendapatkan cukup air setiap hari, apakah tujuan pribadi Anda adalah 64 ons (1,9 liter) atau jumlah yang berbeda. Ini adalah salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk kesehatan Anda secara keseluruhan.

id_IDBahasa Indonesia