Gezondheidsvoordelen van voldoende water drinken

Het menselijk lichaam bestaat uit ongeveer 60% water.

Het wordt algemeen aanbevolen om acht 8-ounce (237 ml) glazen water per dag te drinken (de 8×8-regel).

Hoewel er weinig wetenschap achter deze specifieke regel zit, is gehydrateerd blijven belangrijk.

Hier zijn 7 evidence-based gezondheidsvoordelen van drinken genoeg water ( Waterstofrijk water, Alkalisch water).

1. Helpt fysieke prestaties te maximaliseren

Als je niet gehydrateerd blijft, kunnen je fysieke prestaties eronder lijden.

Dit is vooral belangrijk tijdens intensieve training of hitte.

Uitdroging kan een merkbaar effect hebben als u slechts 2% van het watergehalte van uw lichaam verliest. Het is echter niet ongebruikelijk dat atleten via zweet wel 6–10% van hun watergewicht verliezen (ref.1, Ref.2).

Dit kan leiden tot een veranderde lichaamstemperatuurregeling, verminderde motivatie en verhoogde vermoeidheid. Het kan het sporten ook veel moeilijker maken, zowel fysiek als mentaal (Ref.3).

Het is aangetoond dat optimale hydratatie dit voorkomt, en het kan zelfs de oxidatieve stress verminderen die optreedt tijdens intensieve training. Dit is niet verwonderlijk als je bedenkt dat spieren ongeveer 80% water bevatten (Ref.4, Ref.5).

Als je intensief traint en de neiging hebt om te zweten, kan gehydrateerd blijven je helpen om op je best te presteren.

OVERZICHT

Het verliezen van slechts 2% van het vochtgehalte van uw lichaam kan uw fysieke prestaties aanzienlijk verminderen.

2. Heeft een aanzienlijke invloed op het energieniveau en de hersenfunctie

Je hersenen worden sterk beïnvloed door je hydratatiestatus.

Studies tonen aan dat zelfs milde uitdroging, zoals het verlies van 1-3% lichaamsgewicht, vele aspecten van de hersenfunctie kan aantasten.

In een onderzoek bij jonge vrouwen ontdekten onderzoekers dat vochtverlies van 1,4% na inspanning zowel de stemming als de concentratie aantastte. Het verhoogde ook de frequentie van hoofdpijn (Ref.6).

Veel leden van hetzelfde onderzoeksteam voerden een soortgelijk onderzoek uit bij jonge mannen. Ze ontdekten dat vochtverlies van 1,6% nadelig was voor het werkgeheugen en verhoogde gevoelens van angst en vermoeidheid (Ref.7).

Een vochtverlies van 1-3% staat gelijk aan ongeveer 1,5-4,5 pond (0,5-2 kg) lichaamsgewichtverlies voor een persoon die 150 pond (68 kg) weegt. Dit kan gemakkelijk gebeuren door normale dagelijkse activiteiten, laat staan tijdens inspanning of hitte.

Veel andere onderzoeken, met proefpersonen variërend van kinderen tot oudere volwassenen, hebben aangetoond dat milde uitdroging de stemming, het geheugen en de hersenprestaties kan aantasten (Ref.8, Ref.9, Ref.10, Ref.11, Ref.12, Ref.13).

OVERZICHT

Milde uitdroging (vochtverlies van 1-3%) kan het energieniveau en de stemming aantasten en leiden tot een aanzienlijke vermindering van het geheugen en de hersenprestaties.

3. Kan hoofdpijn helpen voorkomen en behandelen

Uitdroging kan bij sommige personen hoofdpijn en migraine veroorzaken (Ref.14, Ref.15).

Onderzoek heeft aangetoond dat hoofdpijn een van de meest voorkomende symptomen van uitdroging is.

Bovendien hebben sommige onderzoeken aangetoond dat het drinken van water kan helpen bij het verlichten van hoofdpijn bij mensen die vaak hoofdpijn hebben.

Uit een onderzoek onder 102 mannen bleek dat het drinken van 1,5 liter extra water per dag resulteerde in significante verbeteringen op de migraine-specifieke kwaliteit van leven-schaal, een scoresysteem voor migrainesymptomen.

Bovendien rapporteerde 47% van de mannen die meer water dronken verbetering van de hoofdpijn, terwijl slechts 25% van de mannen in de controlegroep dit effect rapporteerden.

Niet alle onderzoeken zijn het echter eens, en onderzoekers hebben geconcludeerd dat vanwege het gebrek aan onderzoeken van hoge kwaliteit meer onderzoek nodig is om te bevestigen hoe toenemende hydratatie de hoofdpijnsymptomen kan helpen verbeteren en de hoofdpijnfrequentie kan verminderen (Ref.16).

OVERZICHT

Het drinken van water kan hoofdpijn en hoofdpijnsymptomen helpen verminderen. Er is echter meer onderzoek van hoge kwaliteit nodig om dit potentiële voordeel te bevestigen.

4. Kan helpen bij het verlichten van constipatie

Constipatie is een veelvoorkomend probleem dat wordt gekenmerkt door onregelmatige stoelgang en moeite met ontlasting.

Het verhogen van de vochtinname wordt vaak aanbevolen als onderdeel van het behandelprotocol, en er zijn aanwijzingen om dit te ondersteunen.

Laag waterverbruik lijkt een risicofactor te zijn voor constipatie bij zowel jongere als oudere personen (Ref.17, Ref.18).

Toenemende hydratatie kan constipatie helpen verminderen.

Mineraalwater kan een bijzonder heilzame drank zijn voor mensen met constipatie.

Studies hebben aangetoond dat mineraalwater dat rijk is aan magnesium en natrium de frequentie en consistentie van de stoelgang verbetert bij mensen met constipatie (Ref.19, Ref.20).

OVERZICHT

Veel water drinken kan constipatie helpen voorkomen en verlichten, vooral bij mensen die over het algemeen niet genoeg water drinken.

5. Kan helpen bij de behandeling van nierstenen

Urinestenen zijn pijnlijke klompjes mineraal kristal die zich vormen in het urinestelsel.

De meest voorkomende vorm is nierstenen, die zich in de nieren vormen.

Er is beperkt bewijs dat waterinname herhaling kan helpen voorkomen bij mensen die eerder nierstenen hebben gekregen (Ref.21, Ref.22).

Een hogere vochtinname verhoogt het volume van de urine die door de nieren gaat. Dit verdunt de concentratie van mineralen, zodat ze minder snel kristalliseren en klonten vormen.

Water kan ook helpen de eerste vorming van stenen te voorkomen, maar studies zijn nodig om dit te bevestigen.

OVERZICHT

Verhoogde wateropname lijkt het risico op niersteenvorming te verminderen.

6. Helpt katers te voorkomen

Een kater verwijst naar de onaangename symptomen die worden ervaren na het drinken van alcohol.

Alcohol is een diureticum, dus u verliest meer water dan u binnenkrijgt. Dit kan leiden tot uitdroging (Ref.23, Ref.24, Ref.25).

Hoewel uitdroging niet de belangrijkste oorzaak van een kater is, kan het symptomen veroorzaken zoals dorst, vermoeidheid, hoofdpijn en een droge mond.

Goede manieren om katers te verminderen, zijn door tussen de drankjes door een glas water te drinken en ten minste één groot glas water te drinken voordat u naar bed gaat.

OVERZICHT

Katers worden deels veroorzaakt door uitdroging en drinkwater kan enkele van de belangrijkste symptomen van katers helpen verminderen.

7. Kan helpen bij het afvallen

Veel water drinken kan je helpen om af te vallen.

Dit komt omdat water de verzadiging kan verhogen en uw stofwisseling kan stimuleren.

Er zijn aanwijzingen dat het verhogen van de inname van water gewichtsverlies kan bevorderen door uw metabolisme iets te verhogen, wat het aantal calorieën dat u dagelijks verbrandt kan verhogen.

Een studie uit 2013 van 50 jonge vrouwen met overgewicht toonde aan dat het drinken van 500 ml extra water gedurende 8 weken 3 keer per dag voor de maaltijd leidde tot een significante vermindering van het lichaamsgewicht en lichaamsvet in vergelijking met hun metingen vóór de studie (Ref.26).

De timing is ook belangrijk. Een half uur voor de maaltijd water drinken is het meest effectief. Het kan u een voller gevoel geven, waardoor u minder calorieën eet (Ref27, Ref28).

In één onderzoek verloren lijners die 16,9 ounces (0,5 liter) water dronken voor de maaltijd 44% meer gewicht gedurende een periode van 12 weken dan lijners die geen water dronken voor de maaltijd (Ref29).

Het komt neer op

Zelfs milde uitdroging kan u mentaal en fysiek beïnvloeden.

Zorg ervoor dat u elke dag voldoende water binnenkrijgt, of uw persoonlijke doel nu 1,9 liter is of een andere hoeveelheid. Het is een van de beste dingen die u kunt doen voor uw algehele gezondheid.

Gezondheidsvoordelen van voldoende water drinken