Польза для здоровья от употребления достаточного количества воды

Человеческое тело содержит около 60% воды.

Обычно рекомендуется выпивать восемь стаканов воды по 8 унций (237 мл) в день (правило 8×8).

Несмотря на то, что за этим конкретным правилом мало научного обоснования, важно избегать обезвоживания.

Вот 7 научно обоснованных преимуществ употребления алкоголя для здоровья. достаточно вода ( Водородная вода, Алкалиновая вода).

1. Помогает максимизировать физическую работоспособность

Если вы не будете пить воду, ваша физическая работоспособность может пострадать.

Это особенно важно во время интенсивных упражнений или при высокой температуре.

Обезвоживание может иметь заметный эффект, если вы потеряете всего 2% содержания воды в организме. Тем не менее, спортсмены нередко теряют до 6–10% своего водного веса через пот (Ссылка 1, Ссылка 2).

Это может привести к изменению контроля температуры тела, снижению мотивации и повышенной утомляемости. Это также может значительно усложнить физические упражнения, как физически, так и умственно (Ссылка.3).

Было показано, что оптимальная гидратация предотвращает это и может даже уменьшить окислительный стресс, возникающий во время упражнений высокой интенсивности. Это неудивительно, если учесть, что мышцы состоят примерно из 80% воды (Ссылка 4, Ссылка 5).

Если вы интенсивно тренируетесь и склонны к потоотделению, поддержание водного баланса может помочь вам добиться наилучших результатов.

РЕЗЮМЕ

Потеря всего лишь 2% содержания воды в организме может значительно ухудшить вашу физическую работоспособность.

2. Значительно влияет на уровень энергии и работу мозга

Ваш мозг сильно зависит от вашего статуса гидратации.

Исследования показывают, что даже легкое обезвоживание, такое как потеря массы тела на 1-3%, может ухудшить многие аспекты функции мозга.

В исследовании с участием молодых женщин исследователи обнаружили, что потеря жидкости 1,4% после физических упражнений ухудшает настроение и концентрацию. Это также увеличило частоту головных болей (Ссылка 6).

Многие члены той же исследовательской группы провели аналогичное исследование на молодых мужчинах. Они обнаружили, что потеря 1,6% в жидкости наносит ущерб рабочей памяти и усиливает чувство тревоги и усталости.Ссылка 7).

Потеря жидкости 1–3% соответствует потере массы тела примерно 1,5–4,5 фунта (0,5–2 кг) для человека с массой тела 150 фунтов (68 кг). Это может легко произойти при обычной повседневной деятельности, не говоря уже о физических упражнениях или высокой температуре.

Многие другие исследования, в которых приняли участие как дети, так и пожилые люди, показали, что легкое обезвоживание может ухудшить настроение, память и работу мозга.Ссылка 8, Ссылка 9, Ссылка 10, Ссылка 11, Ссылка 12, Ссылка 13).

РЕЗЮМЕ

Легкое обезвоживание (потеря жидкости 1–3%) может снизить уровень энергии, ухудшить настроение и привести к значительному снижению памяти и производительности мозга.

3. Может помочь предотвратить и лечить головную боль

Обезвоживание может вызвать головные боли и мигрень у некоторых людей (Ссылка 14, Ссылка 15).

Исследования показали, что головная боль является одним из наиболее распространенных симптомов обезвоживания.

Более того, некоторые исследования показали, что питьевая вода может помочь облегчить головную боль у тех, кто испытывает частые головные боли.

Исследование с участием 102 мужчин показало, что употребление дополнительных 50,7 унций (1,5 литра) воды в день привело к значительному улучшению шкалы качества жизни, характерной для мигрени, системы оценки симптомов мигрени.

Кроме того, 47% мужчин, которые пили больше воды, сообщили об уменьшении головной боли, в то время как только 25% мужчин в контрольной группе сообщили об этом эффекте.

Тем не менее, не все исследования совпадают, и исследователи пришли к выводу, что из-за отсутствия высококачественных исследований необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить, как увеличение гидратации может помочь уменьшить симптомы головной боли и уменьшить частоту головных болей.Ссылка 16).

РЕЗЮМЕ

Питьевая вода может помочь уменьшить головную боль и симптомы головной боли. Однако для подтверждения этой потенциальной выгоды необходимы более качественные исследования.

4. Может помочь облегчить запор

Запор — распространенная проблема, характеризующаяся нечастыми дефекациями и затрудненным дефекацией.

Увеличение потребления жидкости часто рекомендуется как часть протокола лечения, и есть некоторые доказательства, подтверждающие это.

Низкое потребление воды, по-видимому, является фактором риска запоров как у молодых, так и у пожилых людей.Ссылка 17, Ссылка 18).

Увеличение гидратации может помочь уменьшить запор.

Минеральная вода может быть особенно полезным напитком при запорах.

Исследования показали, что минеральная вода, богатая магнием и натрием, улучшает частоту и консистенцию стула у людей с запорами (Ссылка 19, Ссылка 20).

РЕЗЮМЕ

Употребление большого количества воды может помочь предотвратить и облегчить запоры, особенно у людей, которые обычно не пьют достаточно воды.

5. Может помочь в лечении камней в почках

Мочевые камни представляют собой болезненные скопления минеральных кристаллов, которые образуются в мочевыделительной системе.

Наиболее распространенной формой является камни в почках, которые образуются в почках.

Имеются ограниченные доказательства того, что потребление воды может помочь предотвратить рецидив у людей, у которых ранее были камни в почках (Ссылка 21, Ссылка 22).

Повышенное потребление жидкости увеличивает объем мочи, проходящей через почки. Это разбавляет концентрацию минералов, поэтому они с меньшей вероятностью кристаллизуются и образуют комки.

Вода также может помочь предотвратить первоначальное образование камней, но для подтверждения этого необходимы исследования.

РЕЗЮМЕ

Увеличение потребления воды снижает риск образования камней в почках.

6. Помогает предотвратить похмелье

Похмелье относится к неприятным симптомам, возникающим после употребления алкоголя.

Алкоголь является мочегонным средством, поэтому из-за него вы теряете больше воды, чем потребляете. Это может привести к обезвоживанию (Ссылка 23, Ссылка 24, Ссылка 25).

Хотя обезвоживание не является основной причиной похмелья, оно может вызывать такие симптомы, как жажда, усталость, головная боль и сухость во рту.

Хороший способ уменьшить похмелье — выпивать стакан воды между напитками и выпивать хотя бы один большой стакан воды перед сном.

РЕЗЮМЕ

Похмелье частично вызвано обезвоживанием, и питьевая вода может помочь уменьшить некоторые из основных симптомов похмелья.

7. Может помочь похудеть

Употребление большого количества воды может помочь вам похудеть.

Это потому, что вода может увеличить чувство сытости и повысить скорость метаболизма.

Некоторые данные свидетельствуют о том, что увеличение потребления воды может способствовать снижению веса за счет небольшого увеличения вашего метаболизма, что может увеличить количество калорий, которые вы сжигаете ежедневно.

Исследование, проведенное в 2013 году среди 50 молодых женщин с избыточным весом, показало, что употребление дополнительных 16,9 унций (500 мл) воды 3 раза в день перед едой в течение 8 недель привело к значительному снижению массы тела и жировых отложений по сравнению с их показателями до исследования.Ссылка 26).

Время тоже важно. Наиболее эффективен прием воды за полчаса до еды. Это может заставить вас чувствовать себя более сытым, поэтому вы едите меньше калорий (Ref27, Ref28).

В одном исследовании люди, сидящие на диете, которые выпивали 16,9 унций (0,5 литра) воды перед едой, потеряли на 44% больше веса в течение 12 недель, чем люди, сидящие на диете, которые не пили воду перед едой (Ref29).

Нижняя линия

Даже легкое обезвоживание может повлиять на ваше психическое и физическое состояние.

Убедитесь, что вы получаете достаточное количество воды каждый день, независимо от того, составляет ли ваша личная цель 64 унции (1,9 литра) или другое количество. Это одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для своего общего здоровья.

Польза для здоровья от употребления достаточного количества воды