Lợi ích sức khỏe của việc uống đủ nước

Bộ não của bạn bị ảnh hưởng mạnh mẽ bởi tình trạng hydrat hóa của bạn.

Các nghiên cứu cho thấy rằng ngay cả tình trạng mất nước nhẹ, chẳng hạn như mất 1–3% trọng lượng cơ thể, có thể làm suy giảm nhiều khía cạnh của chức năng não.

Trong một nghiên cứu ở phụ nữ trẻ, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng mất 1,4% trong chất lỏng sau khi tập thể dục làm suy giảm cả tâm trạng và sự tập trung. Nó cũng làm tăng tần suất đau đầu (Tham khảo 6).

Nhiều thành viên của cùng nhóm nghiên cứu này đã thực hiện một nghiên cứu tương tự ở nam giới trẻ tuổi. Họ phát hiện ra rằng việc mất chất lỏng 1,6% có hại cho trí nhớ làm việc và làm tăng cảm giác lo lắng và mệt mỏi (Tham khảo 7).

Lượng chất lỏng mất đi 1–3% tương đương với khoảng 1,5–4,5 pound (0,5–2 kg) trọng lượng cơ thể mất đi đối với một người nặng 150 pound (68 kg). Điều này có thể dễ dàng xảy ra thông qua các hoạt động bình thường hàng ngày, chưa kể khi tập thể dục hoặc nhiệt độ cao.

Nhiều nghiên cứu khác, với các đối tượng từ trẻ em đến người lớn tuổi, đã chỉ ra rằng mất nước nhẹ có thể làm giảm tâm trạng, trí nhớ và hoạt động của não (Tham khảo 8, Tham chiếu 9, Tham khảo 10, Tham khảo 11, Tham khảo 12, Ref.13).