喝足够多的水对健康的好处

人体包含大约 60% 的水。

通常建议您每天喝 8 杯 8 盎司（237 毫升）的水（8×8 规则）。

尽管这一特定规则背后几乎没有科学依据，但保持水分很重要。

这里有 7 个基于证据的饮酒健康益处足够的水（富氢水, 碱性水).

1. 帮助最大限度地提高身体机能

如果你不保持水分，你的身体表现会受到影响。

这在剧烈运动或高温期间尤为重要。

如果您失去的身体水分含量仅为 2%，脱水就会产生明显的影响。然而，运动员通过汗水减掉 6–10% 的水重并不少见（参考。1, 参考文献2).

这会导致体温控制改变、动力降低和疲劳增加。它还可以使锻炼感觉更加困难，无论是身体上还是精神上（参考.3).

最佳水合作用已被证明可以防止这种情况发生，甚至可以减少高强度运动期间发生的氧化应激。当你考虑到肌肉大约是 80% 水时，这并不奇怪（参考文献4, 参考文献 5).

如果您剧烈运动并且容易出汗，那么保持水分可以帮助您达到最佳状态。

概括

身体水分流失少至 2% 就会显着影响您的身体机能。

2. 显着影响能量水平和大脑功能

您的大脑受水分状态的强烈影响。

研究表明，即使是轻度脱水，例如体重减少 1-3%，也会损害大脑功能的许多方面。

在一项针对年轻女性的研究中，研究人员发现运动后 1.4% 的体液流失会损害情绪和注意力。它还增加了头痛的频率（参考文献6).

同一研究小组的许多成员对年轻男性进行了类似的研究。他们发现 1.6% 的体液流失不利于工作记忆并增加焦虑和疲劳感（参考文献 7).

对于体重为 150 磅（68 公斤）的人来说，1-3% 的体液损失大约相当于 1.5-4.5 磅（0.5-2 公斤）的体重减少。这很容易通过正常的日常活动发生，更不用说在运动或高温期间了。

从儿童到老年人的许多其他研究表明，轻度脱水会损害情绪、记忆力和大脑功能。参考文献 8, 参考文献 9, Ref.10, Ref.11, Ref.12, Ref.13).

概括

轻度脱水（体液流失 1-3%）会损害能量水平，损害情绪，并导致记忆力和大脑性能大幅下降。

3.可能有助于预防和治疗头痛

脱水会引发一些人的头痛和偏头痛（Ref.14, Ref.15).

研究表明，头痛是脱水最常见的症状之一。

更重要的是，一些研究表明，喝水可以帮助那些经常头痛的人缓解头痛。

一项针对 102 名男性的研究发现，每天多喝 50.7 盎司（1.5 升）水可以显着改善偏头痛特异性生活质量量表，这是一种偏头痛症状评分系统。

此外，喝更多水的男性中有 47% 报告了头痛改善，而对照组中只有 25% 的男性报告了这种效果。

然而，并非所有研究都同意，研究人员得出的结论是，由于缺乏高质量的研究，需要更多的研究来确认增加水合作用如何有助于改善头痛症状并降低头痛频率。Ref.16).

概括

喝水可能有助于减轻头痛和头痛症状。然而，需要更多高质量的研究来证实这种潜在的好处。

4.可能有助于缓解便秘

便秘是一种常见问题，其特点是排便不频繁和大便困难。

通常建议将增加液体摄入量作为治疗方案的一部分，并且有一些证据支持这一点。

饮水量低似乎是年轻人和老年人便秘的危险因素（Ref.17, Ref.18).

增加水分可能有助于减少便秘。

对于便秘的人来说，矿泉水可能是一种特别有益的饮料。

研究表明，富含镁和钠的矿泉水可以改善便秘患者的排便频率和一致性（Ref.19, Ref.20).

概括

多喝水可能有助于预防和缓解便秘，尤其是对于那些通常不喝足够水的人。

5.可能有助于治疗肾结石

尿结石是在泌尿系统中形成的痛苦的矿物晶体块。

最常见的形式是肾结石，在肾脏中形成。

有限的证据表明，饮水可以帮助预防以前患过肾结石的人复发（Ref.21, Ref.22).

较高的液体摄入量会增加通过肾脏的尿液量。这会稀释矿物质的浓度，因此它们不太可能结晶和形成团块。

水也可能有助于防止结石的最初形成，但需要研究来证实这一点。

概括

增加饮水量似乎可以降低肾结石形成的风险。

6.有助于防止宿醉

宿醉是指饮酒后出现的不愉快症状。

酒精是一种利尿剂，所以它会让你失去的水分比摄入的多。这会导致脱水（Ref.23, Ref.24, Ref.25).

虽然脱水不是宿醉的主要原因，但它会导致口渴、疲劳、头痛和口干等症状。

减少宿醉的好方法是在喝酒之间喝一杯水，睡前至少喝一大杯水。

概括

宿醉部分是由脱水引起的，喝水可以帮助减轻宿醉的一些主要症状。

7.可以帮助减肥

多喝水可以帮助你减肥。

这是因为水可以增加饱腹感并提高新陈代谢率。

一些证据表明，增加水的摄入量可以通过略微增加新陈代谢来促进体重减轻，这可以增加你每天燃烧的卡路里数量。

2013 年对 50 名超重年轻女性进行的一项研究表明，与研究前的测量结果相比，每天饭前 3 次额外饮用 16.9 盎司（500 毫升）水，持续 8 周，可以显着降低体重和体脂。Ref.26).

时机也很重要。饭前半小时喝水最有效。它可以让你感觉更饱，所以你吃的卡路里更少（Ref27, Ref28).

在一项研究中，饭前喝 16.9 盎司（0.5 升）水的节食者在 12 周内比饭前不喝水的节食者体重减轻了 44%（Ref29).

底线

即使是轻微的脱水也会影响你的精神和身体。

确保您每天获得足够的水，无论您的个人目标是 64 盎司（1.9 升）还是不同的量。这是您可以为您的整体健康做的最好的事情之一。

喝足够的水对健康的好处