Gesundheitliche Vorteile von ausreichend viel Wasser zu trinken
Der menschliche Körper besteht aus etwa 60% Wasser.
Es wird allgemein empfohlen, dass Sie acht 8-Unzen (237-ml)-Gläser Wasser pro Tag trinken (die 8×8-Regel).
Obwohl hinter dieser speziellen Regel wenig Wissenschaft steckt, ist es wichtig, hydriert zu bleiben.
Hier sind 7 evidenzbasierte gesundheitliche Vorteile des Trinkens genügend Wasser ( Wasserstoffreiches Wasser, Alkalisches Wasser).
1. Hilft, die körperliche Leistungsfähigkeit zu maximieren
Wenn Sie nicht hydriert bleiben, kann Ihre körperliche Leistungsfähigkeit leiden.
Dies ist besonders wichtig bei intensivem Training oder großer Hitze.
Dehydration kann einen spürbaren Effekt haben, wenn Sie nur 2% des Wassergehalts Ihres Körpers verlieren. Es ist jedoch nicht ungewöhnlich, dass Sportler bis zu 6–101 TP7T ihres Wassergewichts durch Schweiß verlieren (Ref.1, Ref.2).
Dies kann zu einer veränderten Körpertemperaturkontrolle, verminderter Motivation und erhöhter Müdigkeit führen. Es kann auch dazu führen, dass sich das Training sowohl körperlich als auch geistig viel schwieriger anfühlt (Ref.3).
Es hat sich gezeigt, dass eine optimale Flüssigkeitszufuhr dies verhindert, und sie kann sogar den oxidativen Stress reduzieren, der während hochintensiver Übungen auftritt. Das ist nicht verwunderlich, wenn man bedenkt, dass Muskeln etwa aus 80% Wasser bestehen (Ref.4, Ref.5).
Wenn Sie intensiv trainieren und zum Schwitzen neigen, kann eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr Ihnen dabei helfen, Ihr Bestes zu geben.
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2. Beeinflusst das Energieniveau und die Gehirnfunktion erheblich
Ihr Gehirn wird stark von Ihrem Flüssigkeitsstatus beeinflusst.
Studien zeigen, dass selbst eine leichte Dehydrierung, wie der Verlust von 1–3% des Körpergewichts, viele Aspekte der Gehirnfunktion beeinträchtigen kann.
In einer Studie mit jungen Frauen fanden Forscher heraus, dass der Flüssigkeitsverlust von 1,4% nach dem Training sowohl die Stimmung als auch die Konzentration beeinträchtigte. Es erhöhte auch die Häufigkeit von Kopfschmerzen (Ref.6).
Viele Mitglieder desselben Forschungsteams führten eine ähnliche Studie bei jungen Männern durch. Sie fanden heraus, dass der Flüssigkeitsverlust von 1,6% dem Arbeitsgedächtnis abträglich war und das Gefühl von Angst und Müdigkeit verstärkte (Ref.7).
Ein Flüssigkeitsverlust von 1–3% entspricht etwa 1,5–4,5 Pfund (0,5–2 kg) Körpergewichtsverlust für eine Person mit einem Gewicht von 150 Pfund (68 kg). Dies kann leicht durch normale tägliche Aktivitäten auftreten, ganz zu schweigen von sportlicher Betätigung oder großer Hitze.
Viele andere Studien mit Probanden von Kindern bis zu älteren Erwachsenen haben gezeigt, dass eine leichte Dehydrierung die Stimmung, das Gedächtnis und die Gehirnleistung beeinträchtigen kann (Ref.8, Ref.9, Ref.10, Ref.11, Ref.12, Ref.13).
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3. Kann Kopfschmerzen vorbeugen und behandeln
Dehydration kann bei manchen Personen Kopfschmerzen und Migräne auslösen (Ref.14, Ref.15).
Untersuchungen haben gezeigt, dass Kopfschmerzen eines der häufigsten Symptome von Dehydrierung sind.
Darüber hinaus haben einige Studien gezeigt, dass Trinkwasser bei Personen mit häufigen Kopfschmerzen helfen kann, Kopfschmerzen zu lindern.
Eine Studie mit 102 Männern ergab, dass das Trinken von zusätzlichen 50,7 Unzen (1,5 Liter) Wasser pro Tag zu signifikanten Verbesserungen auf der Migräne-spezifischen Lebensqualitätsskala, einem Bewertungssystem für Migränesymptome, führte.
Außerdem berichteten 47% der Männer, die mehr Wasser tranken, von einer Verbesserung der Kopfschmerzen, während nur 25% der Männer in der Kontrollgruppe diesen Effekt berichteten.
Allerdings stimmen nicht alle Studien überein, und die Forscher sind zu dem Schluss gekommen, dass aufgrund des Mangels an qualitativ hochwertigen Studien mehr Forschung erforderlich ist, um zu bestätigen, wie eine erhöhte Flüssigkeitszufuhr zur Verbesserung der Kopfschmerzsymptome und zur Verringerung der Kopfschmerzhäufigkeit beitragen kann (Ref.16).
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4. Kann Verstopfung lindern
Verstopfung ist ein häufiges Problem, das durch seltenen Stuhlgang und Schwierigkeiten beim Stuhlgang gekennzeichnet ist.
Eine Erhöhung der Flüssigkeitsaufnahme wird oft als Teil des Behandlungsprotokolls empfohlen, und es gibt einige Beweise, die dies untermauern.
Ein geringer Wasserverbrauch scheint sowohl bei jüngeren als auch bei älteren Menschen ein Risikofaktor für Verstopfung zu sein (Ref.17, Ref.18).
Eine erhöhte Flüssigkeitszufuhr kann helfen, Verstopfung zu verringern.
Mineralwasser kann ein besonders wohltuendes Getränk für Menschen mit Verstopfung sein.
Studien haben gezeigt, dass Mineralwasser, das reich an Magnesium und Natrium ist, die Häufigkeit und Konsistenz des Stuhlgangs bei Menschen mit Verstopfung verbessert (Ref.19, Ref.20).
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5. Kann bei der Behandlung von Nierensteinen helfen
Harnsteine sind schmerzhafte Klumpen aus Mineralkristallen, die sich im Harnsystem bilden.
Die häufigste Form ist Nierensteine, die sich in den Nieren bilden.
Es gibt begrenzte Beweise dafür, dass die Wasseraufnahme helfen kann, ein Wiederauftreten bei Menschen zu verhindern, die zuvor Nierensteine bekommen haben (Ref.21, Ref.22).
Eine höhere Flüssigkeitsaufnahme erhöht das Urinvolumen, das durch die Nieren fließt. Dies verdünnt die Konzentration von Mineralien, sodass sie weniger wahrscheinlich kristallisieren und Klumpen bilden.
Wasser kann auch helfen, die anfängliche Bildung von Steinen zu verhindern, aber Studien sind erforderlich, um dies zu bestätigen.
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6. Hilft Kater zu vermeiden
Ein Kater bezieht sich auf die unangenehmen Symptome, die nach dem Trinken von Alkohol auftreten.
Alkohol ist ein Diuretikum, sodass Sie mehr Wasser verlieren als Sie aufnehmen. Dies kann zu Dehydration führen (Ref.23, Ref.24, Ref.25).
Obwohl Dehydrierung nicht die Hauptursache für Kater ist, kann sie Symptome wie Durst, Müdigkeit, Kopfschmerzen und Mundtrockenheit verursachen.
Gute Möglichkeiten, Kater zu reduzieren, sind ein Glas Wasser zwischen den Getränken und mindestens ein großes Glas Wasser vor dem Schlafengehen.
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7. Kann beim Abnehmen helfen
Viel Wasser zu trinken kann beim Abnehmen helfen.
Dies liegt daran, dass Wasser das Sättigungsgefühl steigern und Ihren Stoffwechsel ankurbeln kann.
Einige Hinweise deuten darauf hin, dass eine erhöhte Wasseraufnahme die Gewichtsabnahme fördern kann, indem sie Ihren Stoffwechsel leicht erhöht, was die Anzahl der Kalorien erhöhen kann, die Sie täglich verbrennen.
Eine Studie aus dem Jahr 2013 mit 50 übergewichtigen jungen Frauen zeigte, dass das Trinken von zusätzlichen 16,9 Unzen (500 ml) Wasser dreimal täglich vor den Mahlzeiten über 8 Wochen zu einer signifikanten Verringerung des Körpergewichts und des Körperfetts im Vergleich zu ihren Messungen vor der Studie führte (Ref.26).
Auch der Zeitpunkt ist wichtig. Das Trinken von Wasser eine halbe Stunde vor den Mahlzeiten ist am effektivsten. Es kann dazu führen, dass Sie sich satt fühlen, sodass Sie weniger Kalorien zu sich nehmen (Ref27, Ref28).
In einer Studie verloren Diätetiker, die vor den Mahlzeiten 16,9 Unzen (0,5 Liter) Wasser tranken, über einen Zeitraum von 12 Wochen 44% mehr Gewicht als Diätetiker, die vor den Mahlzeiten kein Wasser tranken (Ref29).
Das Endergebnis
Selbst eine leichte Dehydrierung kann Sie geistig und körperlich beeinträchtigen.
Stellen Sie sicher, dass Sie jeden Tag genug Wasser zu sich nehmen, egal ob Ihr persönliches Ziel 64 Unzen (1,9 Liter) oder eine andere Menge ist. Es ist eines der besten Dinge, die Sie für Ihre allgemeine Gesundheit tun können.
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