Yeterince Bol Su İçmenin Sağlığa Faydaları
İnsan vücudu yaklaşık 60% su içerir.
Genellikle günde sekiz adet 8 ons (237 mL) bardak su içmeniz önerilir (8×8 kuralı).
Bu özel kuralın arkasında çok az bilim olmasına rağmen, susuz kalmamak önemlidir.
İşte içmenin kanıta dayalı 7 sağlık faydası yeterli su ( Hidrojence Zengin Su, Alkali Su).
1. Fiziksel performansı en üst düzeye çıkarmaya yardımcı olur
Susuz kalmazsanız, fiziksel performansınız düşebilir.
Bu özellikle yoğun egzersiz veya yüksek ısı sırasında önemlidir.
Vücudunuzun su içeriğinin 2% kadar azını kaybederseniz, dehidrasyonun gözle görülür bir etkisi olabilir. Bununla birlikte, sporcuların ter yoluyla su ağırlıklarının 6-10% kadarını kaybetmeleri nadir değildir (Referans1, Referans 2).
Bu, vücut sıcaklığı kontrolünün değişmesine, motivasyonun azalmasına ve yorgunluğun artmasına neden olabilir. Ayrıca egzersizi hem fiziksel hem de zihinsel olarak çok daha zor hissettirebilir(Referans.3).
Optimal hidrasyonun bunun olmasını engellediği gösterilmiştir ve hatta yüksek yoğunluklu egzersiz sırasında oluşan oksidatif stresi azaltabilir. Bu kasın yaklaşık 80% su olduğunu düşündüğünüzde bu şaşırtıcı değil (Referans 4, ref.5).
Yoğun bir şekilde egzersiz yapıyorsanız ve terleme eğilimindeyseniz, susuz kalmamak, en iyi performansınızı göstermenize yardımcı olabilir.
ÖZET
2. Enerji seviyelerini ve beyin fonksiyonlarını önemli ölçüde etkiler
Beyniniz, hidrasyon durumunuzdan güçlü bir şekilde etkilenir.
Çalışmalar, 1-31 TP7T vücut ağırlığı kaybı gibi hafif dehidrasyonun bile beyin fonksiyonunun birçok yönünü bozabileceğini göstermektedir.
Genç kadınlarda yapılan bir çalışmada araştırmacılar, egzersiz sonrası 1.4% sıvı kaybının hem ruh halini hem de konsantrasyonu bozduğunu buldular. Ayrıca baş ağrısı sıklığını arttırdı (Referans 6).
Aynı araştırma ekibinin birçok üyesi, genç erkeklerde benzer bir çalışma yürüttü. 1.6%'lik sıvı kaybının işleyen hafızaya zarar verdiğini ve kaygı ve yorgunluk hissini artırdığını buldular.Referans 7).
1–3% sıvı kaybı, 150 pound (68 kg) ağırlığındaki bir kişi için yaklaşık 1,5–4,5 pound (0,5–2 kg) vücut ağırlığı kaybına eşittir. Bu, egzersiz veya yüksek sıcaklık bir yana, normal günlük aktiviteler yoluyla kolayca gerçekleşebilir.
Çocuklardan yaşlı yetişkinlere kadar uzanan birçok başka çalışma, hafif dehidrasyonun ruh halini, hafızayı ve beyin performansını bozabileceğini göstermiştir.Ref.8, Referans 9, Referans 10, Referans 11, Referans 12, Referans 13).
ÖZET
3. Baş ağrılarını önlemeye ve tedavi etmeye yardımcı olabilir
Dehidrasyon bazı kişilerde baş ağrılarını ve migreni tetikleyebilir.Referans 14, ref.15).
Araştırmalar, baş ağrısının dehidrasyonun en yaygın semptomlarından biri olduğunu göstermiştir.
Dahası, bazı araştırmalar, içme suyunun sık sık baş ağrısı yaşayanlarda baş ağrılarını hafifletmeye yardımcı olabileceğini göstermiştir.
102 erkekte yapılan bir araştırma, günde 50,7 ons (1,5 litre) su içmenin, migren semptomları için bir puanlama sistemi olan Migrene Özgü Yaşam Kalitesi ölçeğinde önemli gelişmelere yol açtığını buldu.
Ayrıca, daha fazla su içen erkeklerin 47%'si baş ağrısında iyileşme bildirirken, kontrol grubundaki erkeklerin sadece 25%'si bu etkiyi bildirdi.
Bununla birlikte, tüm çalışmalar aynı fikirde değildir ve araştırmacılar, yüksek kaliteli çalışmaların olmaması nedeniyle, artan hidrasyonun baş ağrısı semptomlarını iyileştirmeye ve baş ağrısı sıklığını azaltmaya nasıl yardımcı olabileceğini doğrulamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç olduğu sonucuna varmıştır (Referans 16).
ÖZET
4. Kabızlığı Gidermeye Yardımcı Olabilir
Kabızlık, seyrek bağırsak hareketleri ve dışkı çıkarmada zorluk ile karakterize yaygın bir sorundur.
Artan sıvı alımı genellikle tedavi protokolünün bir parçası olarak önerilir ve bunu destekleyecek bazı kanıtlar vardır.
Düşük su tüketimi hem genç hem de yaşlı bireylerde kabızlık için bir risk faktörü gibi görünmektedir.Referans 17, Referans 18).
Artan hidrasyon kabızlığı azaltmaya yardımcı olabilir.
Maden suyu kabızlığı olanlar için özellikle faydalı bir içecek olabilir.
Araştırmalar, magnezyum ve sodyum açısından zengin maden suyunun kabızlığı olan kişilerde bağırsak hareket sıklığını ve tutarlılığını iyileştirdiğini göstermiştir.Referans 19, Referans 20).
ÖZET
5. Böbrek taşlarının tedavisine yardımcı olabilir
İdrar taşları, idrar sisteminde oluşan ağrılı mineral kristal kümeleridir.
En yaygın şeklidir böbrek taşı, böbreklerde oluşan.
Su alımının daha önce böbrek taşı almış kişilerde tekrarlamayı önlemeye yardımcı olabileceğine dair sınırlı kanıt vardır (Referans 21, Referans 22).
Daha yüksek sıvı alımı, böbreklerden geçen idrar hacmini arttırır. Bu, mineral konsantrasyonunu seyreltir, bu nedenle kristalleşme ve kümeler oluşturma olasılıkları daha düşüktür.
Su ayrıca ilk taş oluşumunu önlemeye de yardımcı olabilir, ancak bunu doğrulamak için çalışmalara ihtiyaç vardır.
ÖZET
6. Akşamdan kalmayı önlemeye yardımcı olur
Akşamdan kalma, alkol içtikten sonra yaşanan hoş olmayan semptomları ifade eder.
Alkol bir idrar söktürücüdür, bu nedenle aldığınızdan daha fazla su kaybetmenize neden olur. Bu dehidrasyona neden olabilir (Referans 23, Referans 24, Referans 25).
Dehidrasyon akşamdan kalmalığın ana nedeni olmasa da susuzluk, yorgunluk, baş ağrısı ve ağız kuruluğu gibi semptomlara neden olabilir.
Akşamdan kalmayı azaltmanın iyi yolları, içecekler arasında bir bardak su içmek ve yatmadan önce en az bir büyük bardak su içmektir.
ÖZET
7. Kilo Kaybına Yardımcı Olabilir
Bol su içmek kilo vermenize yardımcı olabilir.
Bunun nedeni, suyun tokluğu artırabilmesi ve metabolizma hızınızı artırabilmesidir.
Bazı kanıtlar, artan su alımının metabolizmanızı biraz artırarak kilo kaybını destekleyebileceğini ve bu da günlük olarak yaktığınız kalori miktarını artırabileceğini düşündürmektedir.
2013 yılında aşırı kilolu 50 genç kadın üzerinde yapılan bir araştırma, 8 hafta boyunca yemeklerden önce günde 3 kez fazladan 16.9 ons (500 mL) su içmenin, çalışma öncesi ölçümlerine kıyasla vücut ağırlığında ve vücut yağında önemli azalmalara yol açtığını göstermiştir (Referans 26).
Zamanlama da önemlidir. Yemeklerden yarım saat önce su içmek en etkilidir. Daha tok hissetmenizi sağlayabilir, böylece daha az kalori tüketirsiniz (Ref27, Referans 28).
Bir çalışmada, yemeklerden önce 0,5 litre su içen diyetisyenler, 12 haftalık bir süre içinde yemeklerden önce su içmeyen diyetisyenlerden 44% daha fazla kilo verdi.Referans29).
Alt çizgi
Hafif dehidrasyon bile sizi zihinsel ve fiziksel olarak etkileyebilir.
Kişisel hedefiniz ister 64 ons (1,9 litre) isterse farklı bir miktar olsun, her gün yeterince su aldığınızdan emin olun. Genel sağlığınız için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biridir.
Türkçe 
English 
Español 
简体中文 
العربية 
हिन्दी 
Deutsch 
Français 
Italiano 
Português 
Nederlands 
Polski 
Čeština 
Svenska 
Русский 
한국어 
日本語 
Bahasa Indonesia 
ไทย 
Tiếng Việt